На данный момент привить ребёнку в возрасте от 5 до 10 лет активный образ жизни достаточно тяжело. Отсутствие интереса к спортивным играм, наличие компьютера и телевизора приводит к тому, что ребёнок начинает отдавать предпочтение сидячему образу жизни.

Утренняя гимнастика – хорошая возможность приучить своего малыша к спорту и активности. Для того чтобы ребёнку было не скучно выполнять упражнения, необходимо учесть такие факторы:

- упражнения должны быть разнообразными;

- можно придумать поощрительные призы за хорошо проведённую зарядку;

- упражнения должны быть лёгкими в исполнении;

- в тренировках можно использовать вспомогательные приспособления, например, скакалки, мячики, детские гантели и т.д.

- также деткам будет интересно выполнять зарядку под музыкальное сопровождение;

Необходимо помнить, что задача утренней гимнастики – приучить малыша к активному образу жизни, а не накачиванию или укреплению мышц. Разумеется, укрепление мышц также положительно влияет на развитие ребёнка, но этот фактор не должен стоять на первом месте.

Польза утренней зарядки

1. Во время утренней гимнастики вырабатывается гормон радости (эндорфин). Это поможет вашему ребёнку получить заряд хорошего настроения на весь день.

2. После выполнения комплекса упражнений ваш малыш ощутит бодрость и прилив энергии.

3. Укрепление организма в целом.

4. Гимнастика улучшает работу лёгких, сердца, укрепляет скелет.

5. Утренняя зарядка ускоряет циркуляцию крови, это в свою очередь ускоряет обмен веществ в организме.

Перед тем как приступить к утренней гимнастике,необходимо провести разминку каждой группы мышц. Разминка не займёт много времени, но убережёт вашего ребёнка от растяжений и травм.

Разминка для головы и шеи

1. Круговые повороты головы.

2. Наклон головы в стороны.

3. Наклоны назад – вперёд.

Совет: упражнение необходимо выполнять медленно, во избежание растяжений мышц шеи.

Разминка для плеч и рук

1. Круговые движения плечевыми суставами.

2. Поочередное вращение плечевыми суставами (сначала левое, потом правое плечо).

3. Упражнение «ножницы» (двигать руками вправо – влево перед грудью).

4. Круговые вращения кистью.

5. Поднятия рук (максимум, 10 раз).

Совет: для того чтобы ваш малыш не вывихнул плечевой сустав, необходимо выполнять упражнение в среднем темпе.

Разминка для ног

1. Приседание – эффективное упражнение, которое поможет разогреть мышцы ног.

2. Держась руками за стул, поднимать поочерёдно каждую ногу.

Совет: не рекомендует перегружать мышцы ног во время разминки.

Разминка для туловища

1. Боковые наклоны.

2. Наклоны назад – вперёд.

3. Круговые движения туловищем.

Совет: во время данных упражнений необходимо проследить за состоянием осанки ребёнка.

На этом можно закончить разминку и приступить к основным упражнениям. Следует помнить, что разминка должна длиться не более трёх минут.

Упражнения для утренней зарядки детям от 5 до 10 лет

1. Наклоны вперёд. Стоя на прямых ногах, необходимо нагнуться и коснуться ног грудной клеткой. Разуметься, не каждый ребёнок может похвастаться такой растяжной, но выполняя данное упражнение ежедневно, результат можно будет увидеть в ближайшее время.

2. «Мостик». Упражнение «мостик» предназначен для растягивания брюшных мышц.

3. Прыжки. Пять раз – на двух ногах, пять – на левой ноге, пять – на правой.

4. Прыжки со скакалкой. Десять раз – на двух ногах, десять раз – с чередованием ног.

5. Отжимания. Для того чтобы ребёнку легче было выполнять данное упражнение, рекомендуется отжиматься с колен.

6. Подтягивание. С помощью этого упражнения можно разработать плечевые суставы.

Выше перечисленные упражнения можно выполнять как поочерёдно, так и объединив в комплекс. Ежедневное их выполнение поможет вашему ребёнку всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.